5 Schwerwiegende gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen und wie man sie vermeidet


Mit dem Wachstum der „Gig“ -Wirtschaft und so vielen Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, ist die neue Gesundheitsbedrohung für die Industrieländer heute ein sitzender Lebensstil.

Zu langes Sitzen ist für die meisten Menschen unvermeidlich mit Computern arbeiten. Leider hat das lange Sitzen einige sehr schwerwiegende gesundheitliche Folgen. Tatsächlich sind diese gesundheitlichen Folgen so schlimm, dass die meisten Gesundheitsbehörden das Sitzen als „das neue Rauchen“ bezeichnen.

Es ist kein Geheimnis, dass Computernutzung, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann viel ist. Aber kann zu viel Sitzen auch gesundheitliche Probleme verursachen? Die Antwort lautet Ja, und in diesem Artikel erfahren Sie 7 Gründe dafür.

führt zu Fettleibigkeit

Im Jahr 2012 1etwas mehr als 3.000 älteren Menschen in Spanien darüber, wie sesshaft ihr Lebensstil war. Die Gruppe untersuchte Korrelationen zwischen der Anzahl der Stunden pro Tag und der Anzahl der Stunden pro Tag.

Die Ergebnisse der Forschungsgruppe waren erstaunlich. Sie stellten nicht nur fest, dass die Sitzzeit die Fettleibigkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern erhöht, sondern sie stellten auch fest, dass Fettleibigkeit unabhängig von der Gehzeit war. Andere Studien zeigten jedoch, dass mäßige körperliche Aktivität, die länger als 60 Minuten pro Tag dauert, tatsächlich den gesundheitlichen Auswirkungen eines 8-stündigen Sitzens entgegenwirkt.

Viele andere Forschungsprojekte haben ähnliche Ergebnisse durch die Jahre. Was so bemerkenswert ist, ist, dass die Auswirkungen des Sitzens auf Fettleibigkeit so stark sind, dass sie tatsächlich körperlicher Aktivität entgegenwirken können, bis sie aufgehoben werden.

Die Gründe dafür sind ziemlich vernünftig. Wenn Sie zu lange sitzen, tragen alle folgenden Effekte zu Ihrem Risiko für Fettleibigkeit bei:

  • Benötigt weniger Energie als Stehen oder Bewegen, sodass Sie im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrennen als Sie Seien Sie anders.
  • Fördert Verhalten, das zu Fettleibigkeit wie Naschen oder Trinken von Alkohol beiträgt.
  • Wenn Sie die meisten Muskeln über einen längeren Zeitraum nicht verwenden, kann dies zu einer Verringerung der Muskelmasse führen, was zu einer Verringerung führt Stoffwechsel.
  • Hoffnung geht nicht verloren. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Fettleibigkeit zu bekämpfen, selbst wenn Sie 8 Stunden am Tag sitzen müssen.

    So vermeiden Sie Gewichtszunahme, wenn Sie tagsüber längere Zeit sitzen müssen:

    • Stellen Sie sicher, dass Sie alle 4 Stunden, die Sie zum Sitzen benötigen, mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
    • Entscheiden Sie sich für einen Teil des Tages für einen Stehpult Verbrenne fast doppelt so viele Kalorien wie im Sitzen. Diese Kalorien können sich im Laufe der Zeit erheblich summieren.
    • Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie Wasser, Tee oder eine kalorienarme Suppe, um den Hunger zu stillen und den Verbrauch zusätzlicher Kalorien zu vermeiden.
    • Kann zu vorzeitiger Degeneration der Wirbelsäule führen

      Wenn Sie alle Gesundheitsprobleme untersuchen, die durch zu langes Sitzen entstehen, sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule am bedeutendsten.

      Langes Sitzen wirkt sich auf folgende Weise auf Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule aus:

      • Führt zu angespannten Hüftbeugemuskeln, die Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit verringern können.
      • Verlangsamt die Durchblutung Ihrer Gesäßmuskeln, was zu Rückenschmerzen führen kann.
      • Wenn Sie sich zu einem Bildschirm neigen, kann dies zu schmerzenden Nackenmuskeln und einer Belastung der Bandscheiben in der Wirbelsäule führen.
      • Um die Belastung Ihrer Wirbelsäule durch zu langes Sitzen zu verringern:

        • Trainieren Sie die Muskeln, die nicht regelmäßig verwendet werden. Insbesondere Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern (Gehen und Rudern eignen sich hervorragend dafür).
        • Dehnen Sie die Muskeln, die angespannt und schmerzhaft werden können. wie Brust, Hals und Hüfte. Das Prevention Magazine bietet ausgezeichnete Strecken dafür.
        • Alternative zu einem Stehpult und anderen ergonomische Büroausstattung. Dies kann Stress und Druck auf die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule und Verspannungen in Ihren Hüften beseitigen.
        • Bewegen Sie sich einige Minuten lang mindestens einmal pro Stunde, um die Durchblutung zu verbessern.
        • Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krebs

          A Studie der American Cancer Society im Jahr 2018 stellte einen Zusammenhang zwischen zu langem Sitzen und dem Risiko des Todes aufgrund der meisten Hauptursachen fest. Eines davon war Krebs.

          Die Wahrscheinlichkeit der folgenden Krebsarten ist bei längerem Sitzen erhöht.

          • Kolorektal.
          • Eierstock.
          • Endometrium.
          • Non-Hodgkin-Lymphom.
          • Sitzen und tatsächlich jede Form von sitzendem Leben verursachen bekanntermaßen eine beeinträchtigte Immunität und Entzündung. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine beeinträchtigte Immunität die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Krebs zu erkranken.

            Alles, was Sie tun können, um Ihre Immunität zu stärken, kann dem Risiko eines zu langen Sitzens entgegenwirken. Die folgenden Möglichkeiten sind hervorragend geeignet.

            • Ausreichend Schlaf stärkt die Immunantwort des Körpers.
            • Sonneneinstrahlung versorgt T-Zellen mit Energie, die die Immunität unterstützen.äßige Massagetherapie verbessert die Gesundheit der endokrinen und zellulären Immunität.
            • Studien zeigen Schon ein 30-minütiger Spaziergang führt zu positiven Veränderungen der Immunität.
            • Nahrungsergänzungsmittel Zu den am stärksten verstärkten Immunitäten gehören die Vitamine C, D und B, Knoblauch, Curcumin und Echinacea.
            • Zusätzlich zu all diesen Dingen eine gesunde Ernährung mit hohem Nährstoffgehalt hat die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Immunität wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

              Eine starke Immunität verringert nicht nur Ihr Krebsrisiko, sondern schützt Sie auch vor Viren und Erkältungen.

              Hohe Wahrscheinlichkeit für Diabetes

              Eine 2012 veröffentlichte signifikante Studie, die aus fast 800,00 besteht 0 Teilnehmer stellten fest, dass ein längeres Sitzen jeden Tag das Risiko einer Person, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verdoppelt.

              Der Umgang mit Diabetes kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und ist eine der schwerwiegendsten und wahrscheinlichsten Gefahren, wenn Sie zu lange sitzen. Es mag schwierig zu verstehen sein, warum das Sitzen Diabetes verursachen kann, bis Sie die Ursache und Wirkung des Sitzens auf Ihren Stoffwechsel untersucht haben.

              Wenn Sie viele Stunden am Tag sitzen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers möglicherweise verringert. Ein niedrigerer Stoffwechsel führt dazu, dass Ihr Körper eine höhere Insulinresistenz entwickelt. Eine höhere Insulinresistenz führt schließlich zu Typ-2-Diabetes.

              Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwierig ist, den Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel entgegenzuwirken, wenn Sie jeden Tag daran arbeiten.

              So verbessern Sie Ihren Stoffwechsel:

              • Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Sitzens einige Zeit bewegen. Dies bedeutet, dass Sie ab und zu stehen und jeden Tag gehen müssen.
              • Nehmen Sie jeden Tag genügend Protein in Ihre Ernährung auf.
              • Trinken Sie viel Wasser.
              • Trainieren Sie mindestens mäßig 3 oder 4 Mal pro Woche, einschließlich Gewichtheben.
              • Schlafen Sie ausreichend.
              • Essen Sie gelegentlich scharfes Essen.
              • Auch wenn Sie ' Sie müssen 8 Stunden am Tag für Ihren Job sitzen, das muss nicht garantieren, dass Sie an Diabetes erkranken. Es bedeutet nur, dass Sie sehr fleißig sein müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich jeden Tag um Ihren Stoffwechsel kümmern.

                Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen

                As Obwohl es nicht ausreicht, dass zu langes Sitzen zu so vielen anderen körperlichen Problemen führen kann, kann es auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erhöhen. Aber warum?

                Wenn Sie längere Zeit sitzen, verringert sich Ihre Durchblutung. Das Folgende sind direkte Ursache-Wirkungs-Beziehungen zwischen Sitzen und Herzerkrankungen.

                • Reduziert die Durchblutung und ermöglicht den Aufbau von Fettsäuren in Ihrem Blut in Blutgefäßen
                • die Fähigkeit Ihres Körpers Um das Lipoprotein-Lipase-Enzym zu produzieren, das Ihr Körper benötigt, um Fett abzubauen, wird es um etwa 90 Prozent reduziert, sodass dieses Fett in Ihrem Blut zirkulieren kann.
                • Die Methoden, um diesen Risiken entgegenzuwirken ist genau das gleiche wie bei anderen oben genannten Risiken. Steigern Sie Ihre tägliche Bewegung und Bewegung erheblich. Versuchen Sie außerdem, sich während des gesamten Arbeitstages häufig zu bewegen, nicht nur während des Trainings.

                  Mehr Menschen als je zuvor finden sich in Jobs wieder, in denen sie keine andere Wahl haben, als längere Zeit zu sitzen. Zu langes Sitzen muss jedoch kein Todesurteil sein, wenn Sie kreativ die Dinge tun, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, wenn Sie nicht arbeiten.

                  Was tun Sie, um zu passen? Bewegung und andere gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil? Teilen Sie Ihre Ideen im Kommentarbereich unten mit.

                  Related posts:


                  20.06.2020