Im Winter, wenn die Sonneneinstrahlung unzureichend ist, sinkt bei vielen Menschen die Stimmung. Der Schweregrad reicht von einem leichten Winterblues bis hin zu einer ausgewachsenen saisonalen Depression (SAD), einem Zustand, bei dem Sie aufgrund spezifischer saisonaler Veränderungen verstärkt unter Depressionen oder Stimmungsproblemen leiden.
Wie sich herausstellt, Sonnenlicht ist ein treibender Faktor für unsere Stimmung, da es uns mit Vitamin D versorgt, das dazu beitragen kann, die stimmungsaufhellende Chemikalie Serotonin in unserem Gehirn zu erhöhen. Licht selbst hilft unserem Körper auch dabei, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, der unserem Körper sagt, wann er aufwachen und wann er einschlafen soll.
Forscher haben herausgefunden, dass Lichttherapie bei Patienten mit SAD äußerst hilfreich sein kann, um die Stimmung zu heben. Bei einer Lichttherapie setzen Sie sich mindestens 30 Minuten lang einer hellen Lichtquelle aus. Der Beginn erfolgt normalerweise im Herbst, wenn die natürliche Sonneneinstrahlung nachlässt.
Obwohl die Lichttherapie uns nicht wie Sonnenlicht Vitamin D liefert, hilft sie nachweislich bei der Bekämpfung von Winterdepressionen.
Verwendung von Philips Hue-Lampen für die Lichttherapie
Für die Lichttherapie stehen viele Geräte zur Verfügung. Normalerweise haben sie nur eine Einstellung und sind extrem hell. Wenn Sie sich für die Verwendung von Philips Hue-Glühbirnen entscheiden, können Sie Steuern Sie, wie Ihre Beleuchtung sehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Lampen für die Lichttherapie zu verwenden.
Hue-Lampen sind mit Ihrem WLAN-Heimnetzwerk verbunden und Sie können die Philips Hue-App auf Ihrem Smartphone verwenden, um diese Lampen zu steuern. Es gibt viele verschiedene Lichteinstellungen und Sie können auch Automatisierungen einrichten.
Sie können Routinen festlegen, die das Licht einschalten oder auf bestimmte Einstellungen ändern. Sie sind eine großartige Möglichkeit, mit der Lichttherapie zu beginnen, da sie automatisch erfolgt, sodass Sie sich nicht einmal jeden Tag Gedanken über die Einrichtung Ihrer Beleuchtung machen müssen.
So nutzen Sie Automatisierungen für die Lichttherapie:
Für ein individuelleres Erlebnis können Sie auch die Formeln von Hue Labs verwenden. Um diese zu verwenden, befolgen Sie diese Schritte:
Welche Lichteinstellungen funktionieren am besten?
Sie können mit Ihrem Hue intelligente Glühbirnen viele Einstellungen verwenden. Welche sind also die besten, um Ihre Stimmung zu verbessern?
Die Antwort kann je nach Ihren persönlichen Vorlieben unterschiedlich ausfallen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Szeneneinstellungen, die für bestimmte Situationen gut funktionieren können.
Für mehr Energie: Die Energize- oder Concentrate-Szenen eignen sich hervorragend, um mehr Energie zu gewinnen. Wenn Sie eine individuelle Beleuchtung wünschen, hilft Ihnen alles, was Blau- und Weißtöne enthält, bei der Energiegewinnung.
Um die Stimmung zu verbessern: Versuchen Sie, gelbe Farbtöne zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern, z. B. die in den Szenen „Hell“ oder „Sonnenuntergang in der Savanne“..
Zum Entspannen: Reduzieren Sie zur Entspannung die Intensität des Lichts. Verwenden Sie beispielsweise rosa oder rote Farbtöne wie in den Szenen „Dämmerung“ oder „Tropische Dämmerung“.
Zum Aufwachen: Verwenden Sie helle Lichteinstellungen und blaue oder gelbe Farbtöne. Hierfür eignen sich die Szeneneinstellungen „Hell“ oder „Energize“.
Zum Einschlafen: Vermeiden Sie Blautöne, wenn Sie schlafen möchten. Gelb, Orange oder Rot helfen Ihrem Gehirn, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Die Einstellungen „Nachtlicht“ oder „Gedimmt“ sind eine gute Wahl.
Wenn Sie schlechte Laune haben
Sie könnten an einer saisonalen Depression leiden, wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung ständig schlecht ist und es Ihnen schwerfällt, Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen. Dies geschieht häufig im Winter.
Lichttherapie kann eine gute Hilfe sein, sollte aber nicht als Heilmittel eingesetzt werden, wenn das Gefühl anhält. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Andere Änderungen des Lebensstils wie Ernährung oder Bewegung können zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Vor einer psychischen Erkrankung sollte sorgfältig gesorgt werden, und nur ein Arzt kann Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems helfen.
Wenn Sie diese Dinge bereits tun, kann das Hinzufügen einer Lichttherapie sehr vorteilhaft sein, und die Hue-Lichter sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Lichterlebnis individuell anzupassen.
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