Sind Sie fast an Ihren digitalen Geräten hängen geblieben? Wenn Sie sich langweilen, scrollen Sie endlos länger in sozialen Medien, als Sie möchten? Für viele von uns in der modernen Welt ist dies nur die Realität unseres Lebens. Wie viele auch wissen, kann dies die Produktivität und die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre digitale Welt Ihre reale Welt übernimmt, steckt auch eine tatsächliche Wissenschaft dahinter, warum dies geschieht um dies zu verhindern. Mit Technologie können Sie immer noch ein ausgeglichenes Leben führen. Dazu müssen Sie nur einige Änderungen und Einschränkungen vornehmen.
Was ist digitaler Minimalismus?
Digitaler Minimalismus bedeutet, dass Sie einen Großteil Ihrer Zeit hinter einem Bildschirm reduzieren oder löschen und Ihre digitalen Geräte so ausrichten, dass sie aufeinander abgestimmt sind mit Ihren Werten und Zielen. Das Buch Digital Minimalismvon Cal Newport beschreibt diese Praxis und die Schritte zu ihrer Implementierung.
Der erste Teil des digitalen Minimalismus besteht darin, zu bestimmen, welche Technologie Sie als optional betrachten können. Dies sind Dinge, die, wenn sie beseitigt werden, keinen wesentlichen Einfluss auf Ihr berufliches oder persönliches Leben haben würden.
Dann können Sie einige Hobbys oder Interessen auswählen, durch die Sie möglicherweise die Zeit ersetzen können, die normalerweise für diese optionalen Technologien aufgewendet wird. 30 Tage lang sollten Sie diese Aktivitäten verwenden, um sich von zurück zur Technologie abzuhalten. Dann können Sie sie langsam wieder einführen, während Sie sich darüber im Klaren sind, wie und warum Sie sie verwenden.
Ein weiterer Punkt des digitalen Minimalismus besteht darin, mehr Zeit für echte Interaktion mit Freunden und Familie zu schaffen. Aktivitäten mit Menschen außerhalb der sozialen Medien haben enorme Vorteile für die psychische Gesundheit. Selbst schnelle Telefon- oder Videoanrufe können funktionieren und Zeit mit jemandem verbringen.
Warum sollten Sie den digitalen Minimalismus in Betracht ziehen?
Die meisten sozialen Medien sind so konzipiert, dass Sie so lange wie möglich auf ihren Plattformen bleiben. Sie tun dies, indem sie Ihrem Gehirn belohnende Gefühle geben. Jedes Mal, wenn Sie ein neues "Gefällt mir" oder einen neuen Kommentar erhalten oder ein neues Bild von etwas Interessantem oder Lustigem sehen, bekommt Ihr Gehirn einen Treffer von Dopamin.
Dopamin ist eine der Chemikalien, die als Wohlfühlchemikalien gelten. Es ist jedoch ein kurzlebiges Gefühl.
Dies bedeutet, dass Sie weiterhin soziale Medien verwenden müssen, um dieses Gefühl wieder zu erhalten. Deshalb kann es sich manchmal fast wie eine Sucht anfühlen. Und für manche Menschen kann es so werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, diesen Belohnungszyklus zu beenden, um Ihre Produktivität und nur fühle mich im Allgemeinen besser zu steigern.
Das Üben des digitalen Minimalismus ist eine großartige Möglichkeit, diesen Zyklus zu stoppen. Sie haben mehr Zeit, um produktiv zu sein, und können sich mehr Gedanken darüber machen, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Auf lange Sicht werden Sie auch Verbesserungen Ihres emotionalen Wohlbefindens feststellen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie insgesamt glücklicher und erfüllter sind und mehr auf sich selbst abgestimmt sind.
Möglichkeiten zum Üben des digitalen Minimalismus
Wenn das Starten des digitalen Minimalismus für sich genommen zu entmutigend klingt, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich langsam in den Lebensstil einarbeiten und Ihren Bildschirm verkleinern können Zeit.
Bildschirmzeit-Tracker
Sie wissen es vielleicht nicht, aber viele Geräte haben jetzt Möglichkeiten, Ihre Bildschirmzeit und zu verfolgen Wie viel Zeit verbringen Sie mit bestimmten Aktivitäten? Auf dem iPhone können Sie beispielsweise in Ihren Einstellungen unter Bildschirmzeitauf eine ganze Reihe von Funktionen zum Verwalten der Verwendung Ihres Smartphones zugreifen.
Smartphone- oder Desktop-Apps verwenden
Es gibt viele Apps, die Sie auf einem Telefon oder Computer installieren können, auf denen Sie bestimmte Zeitlimits festlegen können Websites oder Apps. Ein gutes Beispiel dafür ist Cold Turkey, das Sie Download für Windows oder Mac können. Mit dieser App können Sie Websites zu bestimmten Zeiten blockieren, um mehr Arbeit zu erledigen und Verzögerungen zu vermeiden.
Herunterfahren von Geräten
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Geräte überprüfen zu müssen, kann das vollständige Herunterfahren Sie entmutigen davon. Wenn das Gehirn daran gewöhnt ist, eine schnelle Belohnung zu erhalten, werden diese zwanghaften Gefühle verringert, wenn Sie dies umgehen, indem Sie es schwieriger machen, das Belohnungsgefühl zu erhalten.
Werden Sie ein digitaler Minimalist
Obwohl es entmutigend erscheint, sich von Ihrer digitalen und sozialen Medienpräsenz zu entfernen, werden Sie in Ihrem Leben umso mehr Vorteile entdecken, je mehr Sie dies tun können. Es mag unrealistisch sein, jeden unerwünschten Technologieeinsatz sofort auszuschließen, aber mit bestimmten Methoden und Werkzeugen ist dies sehr gut möglich.
Diese Art der Änderung des digitalen Minimalismus bedeutet nicht, die Technologie für immer abzuschaffen, sondern nur zu erkennen, wann ihre Verwendung mehr Schaden als Nutzen verursacht.