Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, haben Sie vielleicht gehört, dass die Verwendung einer Tageslichtlampe oder einer Sonnenlichtlampe dazu beitragen kann, die durch diese Stimmungsstörung verursachten Symptome zu lindern, indem sie natürliches Sonnenlicht nachahmt.
SAD ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Es hat viele Namen, wie zum Beispiel „Winterblues“ oder saisonale Depression, und wird mit wechselnden Lichtverhältnissen in Verbindung gebracht, die sich auf die Gehirnchemie auswirken können. Die Idee hinter einer Sonnenlichtlampe ist, dass sie dazu beiträgt, die Sonneneinstrahlung aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, die Chemie Ihres Gehirns stabil zu halten.
So verwenden Sie eine Tageslichtlampe
SAD-Lampen bieten im Allgemeinen etwa 10.000 Lux (entspricht 10.000 Lumen pro Quadratmeter) Licht und werden zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Tag verwendet. Benutzer platzieren die Lampe zwei bis drei Fuß entfernt und genießen das Licht. Es ist üblich, dies morgens beim Frühstück zu tun, aber Lichttherapie kann jederzeit geplant werden.
Diese Lampen sind extrem hell und Sie sollten während des Gebrauchs nicht direkt in sie schauen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine echte Sonnenlichtlampe gekauft haben, die für die Verwendung mit SAD konzipiert ist. Am wichtigsten ist, dass die Lampe als UV-frei gekennzeichnet ist. Wenn Sie eine Lampe kaufen, die UV-Strahlung ausstrahlt, kann es bei längerer Verwendung zu Nebenwirkungen wie Hautschäden kommen.
Hauptvorteile der Verwendung von Tageslichtlampen
1. Tageslichtlampen sind praktisch
Vielleicht liegt der Hauptvorteil der SAD-Behandlungslampen in ihrer Bequemlichkeit. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder auf Reisen – Sie müssen nur einen Schalter umlegen und eine halbe Stunde lang still an einem Ort sitzen, um Ihre Dosis simulierten Sonnenlichts zu erhalten.
Während eine SAD-Lampe normalerweise nur ein Teil des Behandlungsplans ist, ist sie für diejenigen, die sie als vorteilhaft empfinden, die am wenigsten störende und flexibelste Option.
2. Verbesserte Schlafqualität
Tageslichtlampen können bei richtiger Anwendung die Schlafqualität dank besserer Melatonin- und Serotoninwerte verbessern. Wenn Ihr Körper dem richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus folgt, schlafen Sie tiefer und länger. Sie können Ihre Lampe mit anderen nicht-invasiven Schlafmitteln kombinieren, z. B. einem Generator für weißes Rauschen, um maximale Schlafvorteile zu erzielen.
3. Besseres Energieniveau und bessere Stimmung
Teilweise aufgrund eines besseren Schlafs und teilweise dank eines besseren Serotoninspiegels kann eine Tageslichtlampe das Hauptsymptom der winterlichen SAD lindern, nämlich Niedergeschlagenheit oder Depression. Lichttherapie in Kombination mit anderen SAD-Behandlungsarten kann Ihnen helfen, sich energiegeladen und produktiv zu fühlen und tagsüber eine stabile Stimmung zu haben..
4. Sonnenlichtwecker können Sie im Schlaf verwöhnen
Sonnenlichtwecker sind eine Art SAD-Lampe in Kombination mit einem herkömmlichen Wecker. Nachdem Sie die Zeit eingestellt haben, zu der Sie aufwachen möchten, simuliert der Wecker die Morgendämmerung bei natürlichem Licht und beginnt einige Minuten vor Ihrem eigentlichen Aufwachen, um ein natürliches Erwachen auszulösen.
Das Tolle an dieser Art von Geräten ist, dass sie automatisiert sind und Sie auch dann behandeln, wenn Sie schlafen. Auch wenn Ihre Augen möglicherweise geschlossen sind, ist die Lichttherapie dennoch wirksam, da Ihre Augen Licht sogar durch Ihre Augenlider wahrnehmen können.
Wann man keine Tageslichtlampe verwenden sollte
Tageslichtlampen, die zur Behandlung der SAD-Symptome entwickelt wurden, sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung, da sie kein UV-Licht ausstrahlen. Es gibt jedoch einige Menschen, die ihre Verwendung möglicherweise vermeiden möchten. Wenn Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, bevor Sie eine Tageslichtlampe verwenden:
Angenommen, Sie nehmen derzeit Medikamente ein, die die Lichtempfindlichkeit beeinträchtigen können. In diesem Fall sollten Sie sich auch bei Ihrem verschreibenden Arzt erkundigen, ob eine Tageslichtlampe negative Auswirkungen auf Sie haben könnte. Die goldene Regel lautet: Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, auch wenn diese nicht verschreibungspflichtig ist.
Sonnenlampen ersetzen keine Vitaminpräparate
Ein Vitamin-D-Mangel ist eine der möglichen Ursachen für SAD. Dennoch erzeugen Sonnenlichtlampen nicht die richtige Art von Licht, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist, müssen Sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch wenn Sie eines verwenden Lampe.
Unsere Top-Auswahl für Sonnenlampen
Auf Websites wie Amazon gibt es viele Tageslichtlampen, oft mit hohen Preisen! Dennoch müssen Sie kein Vermögen für eine schlechte Lampe ausgeben, die Sie nicht mit ultraviolettem Licht bombardiert oder genug Helligkeit für eine Lichttherapie bietet. Dies sind unsere Top-Angebote zu vernünftigen Preisen.
Northern Light Technologies Boxelite
Der Boxelite ist zu einem etwas höheren Preis als die anderen Optionen auf dieser Liste erhältlich, profitiert aber von einem sehr hohen Leistungsniveau. Dies bedeutet, dass Sie nicht so nah an der Lampe sitzen müssen wie bei anderen Lampen mit schwächerer Lichtintensität, was zu Unbehagen und sogar zu einer Überanstrengung der Augen führen kann..
Der Boxelite erreicht die Lichtstärke von 10.000 Lux in einer Entfernung von 14 Zoll vom Benutzer. Dies ist ein UV-freier, blendfreier, hochstreuender Leuchtkasten mit einem soliden Metallrahmen. Es kostet etwas mehr, aber es lohnt sich.
Carex Day-Light Classic Plus helle Lichttherapielampe
Diese erschwingliche Schreibtischlampe bietet eine Vollspektrum-Lichtquelle mit 10.000 LUX, die für mehr Komfort leicht abgewinkelt werden kann. Obwohl es sich eher um ein (relativ) kompaktes Desktop-Modell als um eine Stehleuchte handelt, bietet sie 10.000 Lux in 12 Zoll Entfernung vom Benutzer. Dadurch ist die Nutzung komfortabler als bei günstigeren Modellen, die bei 6 Zoll nur 10.000 Lux bieten können.
Diese besondere Leuchte wurde vom New York Magazine zur insgesamt besten Lampe des Jahres 2021 und zur besten Therapielampe des Jahres 2021 von Men’s Health gekürt. Es ist also beeindruckend, vor allem für den Preis!
Philips SmartSleep Wake-up Light
Philips bietet ein anspruchsvolles und attraktives Licht, das einen natürlichen Sonnenauf- und -untergang simuliert. Dies funktioniert am besten, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer Verdunkelungsrollos oder -vorhänge haben. Dieses LED-Licht kann helfen, Schlafmusterstörungen durch Jetlag oder SAD-bedingte Lichtveränderungen zu bekämpfen.
Es handelt sich nicht um ein helles Therapielicht, sondern um einen wirksamen, automatischen, lichtbasierten Schlafregulator. Darüber hinaus verfügt es über ein UKW-Radio und fünf natürliche Geräusche durch einen eingebauten Geräuschgenerator. Wenn Ihr Schlaf hauptsächlich gestört ist, könnte dieses Wecklicht die perfekte Alternative zu einem großen hellen Licht oder eine gute Ergänzung zur Lichtlichttherapie sein. Es ist besser als das künstliche Licht, das wir an unseren Betten verwenden und dessen Spektren normalerweise zu viel blaues Licht enthalten.
Verilux HappyLight Luxe
Das HappyLight von Verilux ist kompakt und preisgünstig, dennoch erhalten Sie das volle Spektrum. Das UV-freie Licht bietet ganze 10.000 Lux Helligkeit. Es bietet eine hervorragende Einstellbarkeit, sodass Sie die Farbtemperatur auf drei verschiedene Kelvin-Stufen einstellen können. Wenn Sie etwas weniger Licht wünschen, stehen Ihnen außerdem vier verschiedene Helligkeitsstufen zur Auswahl.
Von den Lampen, die wir hier hervorgehoben haben, ist die Luxe die tragbarste Lösung. Mit seinem kompakten, dünnen Gehäuse können Sie es auf Reisen mitnehmen oder in jedem beliebigen Raum verwenden.
Sehen Sie positiv.
SAD ist kein Scherz, aber mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Tools können Sie es weniger schwierig machen, als es sein muss. Während eine Therapielampe nur einen Teil der Strategie darstellt, die Stimmung in den Wintermonaten aufrechtzuerhalten, ist sie ein Eckpfeiler des Wohlbefindens für diejenigen, die buchstäblich etwas mehr Licht in ihrem Leben brauchen.
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