Es gibt viele Fitness-Apps auf dem Markt, die Ihnen beim Abnehmen und Gesundwerden helfen können. Aber es gibt eine, die die meisten Fitness- und Gesundheitsbegeisterten weltweit mehr als jede andere verwenden, und diese App ist MyFitnessPal.
MyFitnessPal bietet kostenlose und Premium-Optionen, aber die kostenlose Version ist mehr als funktional genug, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen Gewicht und erreichen Sie Ihre Fitnessziele.
MyFitnessPal einrichten
Sie können MyFitnessPal installieren für Android von Google Play oder für iOS aus dem Apple Store.
Wenn Sie die App zum ersten Mal starten, sollten Sie Ihr Konto richtig einrichten, damit die App Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit genau verfolgen kann.
Wählen Sie auf der Hauptseite das Zahnradsymbol oben rechts aus, um Ihre Profileinstellungen einzugeben.
In diesem Fall sind die wichtigsten Einstellungen das Geburtsdatum (für Ihr Alter), Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Wochenziel und Aktivitätslevel.
All diese Informationen helfen MyFitnessPal dabei, genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Wenn Sie fertig sind, legen Sie los.
MyFitnessPal verwenden
Der Ort, an dem Sie in MyFitnessPal leben, ist das Tagebuch. Das Protokollieren Ihrer Ernährung ist entscheidend, um mit MyFitnessPal Gewicht zu verlieren. Viele Lebensmittel haben hohe Kalorien und MyFitnessPal weist Sie darauf hin.
Um darauf zuzugreifen, tippen Sie einfach im unteren Menü auf Tagebuch. Hier sehen Sie Optionen zum Hinzufügen von Speisen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Hier fügen Sie auch Bewegung hinzu und, wenn Sie möchten, auch den Wasserverbrauch.
Um Essen hinzuzufügen, wählen Sie einfach Essen hinzufügen, und Sie sehen ein Suchfeld, in dem Sie die MyFitnessPal-Bibliothek nach Lebensmitteln durchsuchen können. Auf dieser Seite werden auch alle zuvor eingegebenen Daten gespeichert, sodass Sie diese schnell auswählen können, ohne erneut danach suchen zu müssen.
Die Lebensmittelbibliothek enthält auch wichtige Informationen zur Ernährung dieser Lebensmittel. So kannst du erkennen, wann etwas sehr kalorienreich ist oder wie nahrhaft es insgesamt für dich ist.
Sie sehen auch einen Link Übung hinzufügenzu Fügen Sie jede Art von Training oder Aktivität hinzu, die Sie durchgeführt haben. Wenn Sie auf diesen Link tippen, sehen Sie ein Pop-up, in dem Sie eine von drei Trainingsarten auswählen können – Herz-Kreislauf-, Kraft- oder Trainingsroutinen.
Sie sehen einen weiteren Suchbildschirm, wie den Lebensmittelsuche, wo Sie nach der Übung oder Aktivität suchen können.
Wenn Sie eine Aktivität auswählen und die Zeit eingeben, zu der Sie sie ausgeführt haben, verwendet MyFitnessPal Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr aktuelles Gewicht, um die verbrannten Kalorien zu berechnen.
Der schnellste Weg, etwas in Ihr Tagebuch aufzunehmen, besteht darin, auf der Hauptseite des Profils auf das blaue Plus-Symbol zu tippen. Dies öffnet Schnellhinzufügen-Symbole, auf die du tippen kannst, um dein neuestes Gewicht, eine Trainingsaktivität, die Nahrungsaufnahme, den Wasserverbrauch oder die Aktualisierung deines Profilstatus hinzuzufügen.
Mit dieser Funktion können Sie die App schnell und einfach öffnen, eingeben, was Sie eingeben müssen, und dann mit Ihrem Tag fortfahren.
Wie MyFitnessPal Ihnen hilft Abnehmen
Hier kommt die Kraft von MyFitnessPal zum Tragen. Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen sie sich normalerweise ein Gewichts- und ein Kalorienziel. Dann bleiben sie während der gesamten Zeit des Abnehmens bei diesem Kalorienziel.
Das Problem dabei ist, dass sich beim Abnehmen auch Ihr Kalorienbedarf ändert (sie sinken). Die einzige Möglichkeit, das häufige Problem mit dem Erreichen eines „Plateaus“ zu vermeiden, besteht darin, Ihre Kalorienzufuhr zu verringern, wenn Ihr Gesamtgewicht sinkt.
MyFitnessPal erledigt dies automatisch für Sie, indem es Ihr Kalorienziel genau auf Ihr Gesamtgewicht absenkt Tropfen.
Es hilft auch, indem es Ihnen Ihre täglichen Nährstoffnährstoffe und Makros anzeigt. Sie können darauf zugreifen, indem Sie zum Ende Ihrer Tagebuchseite scrollen und Ernährungauswählen.
Die Registerkarten "Nährstoffe" und "Makros" auf dieser Seite zeigen Ihnen die Gesamtmenge der Makros, die Sie jeden Tag gegessen haben. Dazu gehören Protein, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Zucker, Fett, Natrium, Vitamine und mehr.
Hinweis: Die Premium-Version bietet auch ein Tool zur Analyse meiner Lebensmittel, das Ihre Essgewohnheiten analysiert und Ihnen sagt, welche Kalorien, Kohlenhydrate, Fett oder Protein am höchsten waren.
Wenn du in der unteren Menüleiste auf die Schaltfläche Rezeptetippst, hast du auch Zugriff auf die MyFitnessPal-Bibliothek mit gesunden Rezepten.
Dazu gehören Nährwertangaben, Zutaten und detaillierte Anweisungen. Es gibt auch Links, über die Sie dies schnell zu Ihrem Tagebuch der Lebensmittel hinzufügen können, die Sie an diesem Tag gegessen haben.
MyFitnessPal Premium-Funktionen
Wenn Sie sich für die Premium-Version von . entscheiden MyFitnessPal, Sie zahlen 9,99 USD pro Monat oder 49,99 USD pro Jahr.
Dafür erhalten Sie die oben genannten zusätzlichen Funktionen sowie Zugriff auf viele weitere Premium-Funktionen in der gesamten App. Eine der wichtigsten Funktionen sind Fitnesspläne, bei denen Sie sich Herausforderungen stellen können, die Sie vorantreiben und Ihnen helfen, alle Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Sie haben auch die Option, um Ihr Dashboard nach einem anderen Fokus als Kalorien anzuzeigen. Dazu gehören Makronährstoffe, herzgesunde Entscheidungen, Kohlenhydrate oder die Möglichkeit zur Anpassung.
Kann MyFitnessPal Ihnen beim Abnehmen helfen?
Eine App allein macht Sie nicht beginnen, Gewicht zu verlieren. Dies erfordert Hingabe, Ausdauer und viel Zeit.
Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr und Kalorienzufuhr überwachen. Durch die Einbeziehung der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, und andere Fitnessaktivitäten, hilft MyFitnessPal sicherzustellen, dass Sie auch genug essen, um Ihr Training mit Energie zu versorgen, ohne zu viel zu essen.
Auf diese Weise erreichen Sie besseres Muskelwachstum, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, schneller mehr Fett zu verbrennen.