Das Buch Atomic Habitsvon James Clear ist eines der beliebte Selbsthilfe Bücher auf dem heutigen Markt. Wir werden uns nicht zu sehr mit dem Inhalt dieses Buchs befassen, aber in diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Google Kalender nutzen können, um auf die wichtigsten Verhaltensweisen zu reagieren, die James in seinem Buch hervorhebt.
Wenn Sie mit diesem Artikel fertig sind, haben Sie eine Google Kalender-System, die Ihnen dabei hilft, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Lebensziele zu erreichen, und schlechte Gewohnheiten zu beenden, die Sie zurückhalten.
Was sind Atomgewohnheiten?
In seinem Buch Atomic Habitsbefasst sich James Clear eingehend mit der Psychologie, die dahinter steckt, warum manche Menschen in der Lage sind, gute Gewohnheiten beizubehalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus seinem Selbsthilfebuch sind:
Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Buch sind die vier Gesetze der Verhaltensänderung.
Laut Clear ist Ihre Umgebung das Schlüsselelement, das Veränderungen fördert. Wenn Sie Google Kalender ohnehin jeden Tag nutzen, können Sie ihn so anpassen, dass er Sie bei Ihren Bemühungen um eine Verhaltensänderung unterstützt.
1. Bereiten Sie Ihre Gewohnheiten für Google Kalender vor
Wenn Sie dieses Buch noch nicht gelesen haben (aber das sollten Sie tun!), führe ich Sie durch schnelle Schritte, um Ihre Gewohnheiten zu erfassen und sie auf das Laden in Google Kalender vorzubereiten..
Die Idee ist, dass Sie sich von Ihrer „Identitäts“-Liste zu den tatsächlichen Gewohnheiten und deren Häufigkeit vorarbeiten müssen. Dies ist der Teil „Machen Sie es offensichtlich“. Eine Google Sheets-Tabelle ist hierfür das perfekte Werkzeug.
Erstellen Sie drei Spalten mit den Namen Identität , Gewohnheiten und Häufigkeit .
Füllen Sie die Tabelle aus und orientieren Sie sich dabei an den einfachen Beispielen oben. Die Spalte „Identität“ sollte persönliche Identitätsaussagen enthalten, die Ihre grundlegenden positiven Überzeugungen darüber widerspiegeln, wer Sie als Person sind.
Die Spalte „Gewohnheiten“ listet tägliche Gewohnheiten auf, die diese positiven Identitäten unterstützen. Und schließlich wird in der Spalte „Häufigkeit“ detailliert beschrieben, wie oft Sie planen, diese positiven Gewohnheiten zu praktizieren.
Hinweis : Dieser Prozess deckt schlechte Gewohnheiten stoppen nicht ab, da Google Kalender in erster Linie das Tool ist, das Sie verwenden, um gute Gewohnheiten zu fördern und zu fördern. Lesen Sie Atomic Habits, wenn Sie auch lernen möchten, wie Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben können.
2. Planen Sie Gewohnheiten als Google Kalender-Ereignisse
Mit Ihrer Liste in einer Hand, Melden Sie sich bei Google Kalender an (unter Calendar.google.com) mit Ihrem Google-Konto und beginnend mit dem Wochentag, an dem Sie mit der Gewohnheit beginnen möchten, erstellen Sie ein neues Ereignis . Dadurch wird der „Mach es einfach“-Teil der Gewohnheitsplanung erreicht.
Standarderinnerungen sind in Google Kalender nicht aktiviert, daher müssen Sie diese Termindetails an Ihre Gewohnheiten anpassen.
Wenn ich zum Beispiel jeden Tag drei 60-Sekunden-Planks machen möchte, versuche ich, sie gleich morgens zu machen, bevor ich mich für die Arbeit fertig mache. Das bedeutet, dass ich für diese Gewohnheit um 6:30 Uhr eine Benachrichtigung über das Tagesereignis benötige.
Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag daran erinnert werden, stellen Sie die wiederkehrende Häufigkeit im Dropdown-Menü (standardmäßig auf „Nicht wiederholen“) auf die Häufigkeit ein, mit der Sie diese Gewohnheit ausführen möchten.
In diesem Fall möchte ich dies jeden Tag tun, bevor ich mich auf die Arbeit vorbereite. Daher ist die richtige Häufigkeit dafür, das Dropdown-Menü auf Jeden Wochentag zu setzen.
Wählen Sie die richtige Frequenz für Ihre eigene Gewohnheit.
Als Nächstes möchten Sie zum gegebenen Zeitpunkt eine Erinnerung erhalten. Standardbenachrichtigungen verfügen über eine hinzugefügte Schlummerverzögerung. Um dies zu beheben, klicken Sie auf Benachrichtigung hinzufügen und stellen Sie die Schlummerfunktion auf 0 Minuten vor dem Ereignis ein..
Arbeiten Sie alle Gewohnheiten durch, die Sie jede Woche oder jeden Monat in der von Ihnen festgelegten Häufigkeit anwenden möchten.
Wenn ich beispielsweise mit der Einrichtung meiner Morgenroutine in Google Kalender fertig bin, sieht der Morgenplan so aus:
Jede dieser Gewohnheiten umfasst die automatische Wiederholungseinstellung und eine für diese Zeit am Morgen konfigurierte Benachrichtigung.
3. Richten Sie klare Benachrichtigungen ein, die Sie nicht verpassen können
Das Tolle an Google Kalender ist, dass Sie dafür sorgen können, dass Benachrichtigungen überall eingehen, egal ob Sie auf Ihrem Desktop oder Laptop arbeiten oder wenn Sie nicht am Computer sitzen und Ihr Telefon bei sich tragen.
Um sicherzustellen, dass auf Ihrem Computer ein Popup angezeigt wird, melden Sie sich bei Google Kalender an und wählen Sie das Zahnradsymbol aus, um die Google Kalender-Einstellungen zu öffnen.
Wählen Sie im linken Bereich Benachrichtigungseinstellungen aus und passen Sie rechts die folgenden Einstellungen an:
Desktop-Popup-Benachrichtigungen sind hier besser, da Push-Benachrichtigungen sonst an Gmail gesendet werden. Bei E-Mail-Benachrichtigungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie nicht in dem Moment sehen, in dem Sie es sich zur Gewohnheit machen müssen.
Als Nächstes möchten Sie die Google Kalender-App auf Ihrem Mobilgerät einrichten, um auch Ereignisbenachrichtigungen zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Google Kalender auf Ihrem Android oder auf Ihrem iOS-Gerät installiert haben.
Starten Sie die App, wählen Sie oben links das Hamburger-Menüsymbol und dann Einstellungen .
Tippen Sie im Einstellungsmenü auf Allgemein .
Wählen Sie im Menü „Allgemein“ die Option „Benachrichtigen auf diesem Gerät aktivieren und tippen Sie dann auf Kalenderbenachrichtigungen .
Passen Sie im Benachrichtigungsmenü die folgenden Einstellungen an:
Sobald Sie fertig sind, werden Sie nicht mehr daran erinnert, Ihre positiven Gewohnheiten zu pflegen, unabhängig davon, ob Sie am Computer arbeiten oder nur Ihr Telefon bei sich tragen. Da die meisten Menschen ihr Telefon als Wecker verwenden, ist das Telefon auch eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen an morgendliche Gewohnheiten zu erhalten.
4. Machen Sie es mit Apps attraktiv und zufriedenstellend
Das Letzte, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie diese Gewohnheiten beibehalten, ist, es attraktiv und befriedigend zu gestalten, sich Ihre Google Kalender-Erinnerungen anzuhören, anstatt sie zu ignorieren.
Um es attraktiv zu machen, sollten Sie einer Gewohnheit folgen, die Sie mit einer Veranstaltung zu tun haben, für eine Gewohnheit, die Sie gerne tun.
Zum Beispiel möchte ich ein paar Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Ich möchte auch Zeit mit meiner Frau verbringen. Wir lieben es, gemeinsam Netflix-Filme anzusehen, deshalb kombiniere ich diese Aktivität nach dem Fitnessstudio-Event. Am nächsten Tag bestellen wir nach dem Fitnessstudio eine gesunde Doordash-Mahlzeit als einmal wöchentliche Belohnung für das erfolgreiche Training in dieser Woche.
Natürlich möchten Sie als Belohnung keine attraktiven Gewohnheiten entwickeln, die schlecht sind – wie Rauchen oder Alkohol trinken. Aber indem Sie harte gute Gewohnheiten mit lustigen guten Gewohnheiten umsetzen, machen Sie diese schwierigeren Gewohnheiten attraktiver. Danach können Sie sich auf etwas freuen!
Um die Abschlussgewohnheiten zufriedenstellend zu gestalten, ist es eine gute Idee, eine Zielverfolgungs-App zu verwenden. Meine bevorzugte Zielverfolgungs-App ist Timecap, also verfügbar für beide Android oder für iPhone. Dies ist eine kostenpflichtige App, aber es gibt viele andere kostenlose Zielverfolgungs-Apps da draußen.
Es gibt viele psychologische Untersuchungen, die zeigen, dass das Abhaken abgeschlossener Gewohnheiten in einer App zur Zielverfolgung uns zufriedenstellt und motiviert. Dies gilt insbesondere dann, wenn die App „Streifen“ von Zeiträumen erstellt, in denen Sie die Gewohnheit viele Male hintereinander erfolgreich ausgeführt haben.
Fangen Sie positive Gewohnheiten an und verbessern Sie sich
Seien Sie nicht wie alle anderen und geben Sie bis zur dritten Januarwoche alle Ihre Neujahrsvorsätze auf. Indem Sie mehr darüber nachdenken, welche Gewohnheiten Sie etablieren möchten, und Tools wie Google Kalender und Zielverfolgungs-Apps verwenden, erstellen Sie ein System, mit dem Sie Ihre Gewohnheiten (und Ihre Ziele) kontinuierlich erreichen können..
Denken Sie daran, dass jede große Errungenschaft im Leben auf sehr kleinen, schrittweisen Verbesserungen im Laufe der Zeit beruht. Richten Sie also Ihr System ein und beginnen Sie mit den Verbesserungen.
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